افسردگی از شایعترین بیماریها در قرن ماشینی است که در آن زندگی میکنیم. قرصهای ضد افسردگی اولین راه درمان (پس از مشاوره با روانشناس) برای افرادی است که به بیماری موذی افسردگی دچار شدهاند. سالانه حدود 50 بیلیون دلار پول تنها صرف خرید قرصهای ضد افسردگی میشود و این نشان دهنده آن است که مصرف این قرصها در سراسر دنیا و به خصوص در آمریکا بسیار بالاست. بسیاری از پرشکان برای جلوگیری از این بیماری، مصرف این قرصها را که انواع و اقسام آنها در دسترس قرار دارند را مفید میدانند و بسیاری دیگر معتقدند که این قرصها بر اعصاب اثرهایی میگذارند که در طولانی مدت جبران ناپذیرند. اما برای بسیاری از مردم کم تحمل، تنها راه کنترل روی احساسات در زمانهای که فشارهای مختلف و متفاوت از هر سو به انها هجوم میآورد پناه بردن به قرصهایی است که میتواند لااقل در کوتاه مدت حالشان را بهتر کند.[چطور با افسردگی مقابله کنیم؟] افسردگی بیماری است که در هر سنی حتی 5 سالگی نیز ممکن است بروز کند و در سنین 25 تا 44 سالگی بیشترین تاثیر خود را نشان میدهد. این بیماری شایع میتواند به شکلهای مختلف در افراد بروز کند که بدترین شکل آن همان است که به خودکشی در افراد میانجامد. افسردگی نشانهها فیزیکی و روحی مختلفی دارد که به شکلهای زیر در افراد نمایان میشود: احساس ناراحتی این نشانهها ممکن است علائم بیماریهای دیگری همچون بیقراری، دیابت و مشکلات قلبی هم باشند و از آنجایی که برای تشخیص بیماری افسردگی هیچ آزمایش خونی نمیتوان انجام داد در نهایت میتوان گفت فردی که این نشانهها را دارد اگر به بیماریهای فوق مبتلا نیست مطمئنا افسردگی دارد. علت افسردگی چیست؟ برای بیماری افسردگی هیچ علت یگانه و روشنی نمیتوان متصور بود. بعضی از عوامل زیستشناختی مثل بیماریهای جسمی، اختلالات هورمونی، یا بعضی داروها میتوانند نقش داشته باشند. عوامل اجتماعی و روانی نیز میتوانند نقش داشته باشند و اختلالات ارثیهم میتوانند مؤثر باشند. اما عوامل تشدید کننده این بیماری ،عصبانیت یا احساس دیگری که فرو خورده شده باشد،داشتن شخصیتی وسواسی، منظم و جدی، تکاملگرا، یا شدیداً وابسته ،سابقه خانوادگی افسردگی،مرگ یا فقدان یکی از عزیزان و یا حتی گذر از یک مرحله از زندگی به مرحلهای دیگر، مثلاً یائسگی یا بازنشستگی هستند. محققان در مورد علل علمی این بیماری روی مواد شیمیایی خاص در بدن همچون"سروتنین" و "نورادرالین" در مغز تمرکز کردهاند. این مواد هستند که در بدن احساسات روزانه را تعیین میکنند و به هم خوردن آنها می تواند علت اصلی ابتلا به این بیماری باشد. نداشتن این مواد در مغز و یا حتی به هم خوردن تعادل آنها در قسمتی ار مغز علت احساسات بیگانه و غریبی است که به افسردگی میانجامد. قرصهای ضد افسردگی فلوکستین نیز یکی از رایجترین داروهایی است که برای پیشگیری از افسردگی حاد و احساس خوشحالی در افراد تجویز میشود که به گفته برخی از پرشکان عوارض بسیاری نیز در دراز مدت دارد که میتواند برای فرد جبرانناپذیر باشد. اما در حالت کلی قرصهای ضد افسردگی که در انواع متنوع در بازار موجود هستند میتوانند مقدار موجود "سروتنین" و "نورادرالین" در مغز را متعادل کرده و در نهایت فرد را به حالت عادی بازگردانند. اما عوارض زیادی هم از مصرف آنها عاید میشود که بالا رفتن فشار خون متداولترین آنهاست. علت بالا رفتن فشار خون عدم تعادل بین مواد موجود در این داروها با موادی است که در غذاهای فرد پیدا میشود . به طور مثال به افرادی که داروی ضدافسردگی قوی مصرف میکنند معمولا توصیه میشود که از غذاهایی که حاوی سوسیس پنیرهای کپک زده و سس سویا هستند پرهیز کنند زیرا عملیات شیمیایی این مواد در بدن با قرصها سبب بالا رفتن فشار خون در فرد میشود. معمول آن است که افرادی که دچار افسردگی هستند معمولا علاوه بر مصرف دارو تحت مشاوره پزشکی نیز قرار میگیرند تا احتمال خودکشی که بسیار متداول است،در آنها کاهش پیدا کند. با وجود گسترگی این بیماری و عوارض بسیار بد ناشی از مصرف دارو آنچه توصیه شده است آن است که فرد به محض احساس خطر در روحیات خود به سرعت به کمک به خود بشتابد. دوری از محیط های پر تنش و استرس و برخورد درست با مشکلات میتواند کمک بسیاری به افرادی کند که در خود احساس افسرده میکنند. آخرین تحقیقات نیز نشاندهنده آن است که مصرف ماهی میتواند بر افسردگی تاثیر داشته باشد و شاید به همین خاطر است که در کشورهایی همچون چین که مصرف روزانه ماهی بسیار بالاست تعداد مبتلایان به افسردگی از کشورهایی نظیر آمریکا بسیار کمتر است. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که موفق به کاهش وزن شده اند، حفظ تناسب اندام است. کسانی که با درایت شروع به رژیم غذایی کرده اند و با صبر و حوصله برنامه خود را انجام داده اند، این قدر انگیزه و انرژی داشته اند که کار را به پایان رسانده اند ولی حالا خود را در ابتدای راه می بینند و سوالی را که از ابتدای مسیر در ذهن خود داشتند، اکنون به صورت چالشی بزرگ پیش روی خود دراند و آن سوال این است، چگونه لاغر بمانیم؟ 1- قدر زحمتی را که کشیده اید بدانید 2- سلسله مراتب ارزشها را رعایت کنید 3- خود را محاسبه کنید سرماخوردگی و آنفلوآنزا در روزهای اول بیماری علائم مشابهی را ایجاد میکنند اما آنفلوآنزا ماهیتی متفاوت با سرماخوردگی دارد. به گزارش سلامت نیوز،دکتر ایرج خسرونیا، رئیس جامعه پزشکان متخصص داخلی ایران در گفتگو با باشگاه خبرنگاران با بیان این مطلب افزود: معمولا سرماخوردگی بعد از یک تا دو روز استراحت و خوردن نوشیدنیهای گرم بهبود می یابد، اما بیماری آنفلوآنزا ممکن است ریه و سیستم عصبی را درگیر کرده و باعث ایجاد عارضههای ریوی نظیر عفونت و همچنین ورم مغزی شود. قرص آهن پریسا ترابی ، مدیر اداره بهبود تغذیه ی وزارت بهداشت گفت: نیاز زنان به آهن در دوران بارداری تا دو برابر نسبت به قبل از بارداری افزایش پیدا میکند. این افزایش نیاز به آهن برای رشد جفت و جنین به حدی است که به هیچ وجه از طریق مصرف مواد غذایی تامین نمیشود. مصرف قرص آهن در زنان باردار برای پیشگیری از کمخونی فقر آهن و اثرات مضر آن بر رشد و تکامل جنین و سلامت مادر از جمله مرگ و میر مادران، زایمان زودرس، رشد ناکافی جنین و افزایش خطر مرگ و میر جنین ضروری است. بهترین زمان برای مصرف مکمل آهن، شب قبل از خواب است. مصرف قرص آهن ممکن است عوارضی مانند تهوع، درد معده، اسهال و یبوست را در پی داشته باشد. به همین دلیل توصیه میشود قرص آهن بعد از غذا مصرف شود [البته توصیه به مصرف قرص آهن قبل از خواب و بعد از غذا، برای تمامی افراد صادق است و فقط مختص خانم های باردار نیست]. زنان باردار نباید مصرف قرص آهن را به دلیل بروز عوارض آن قطع کنند، زیرا بعد از گذشت چند روز معمولا این عوارض قابل تحمل شده و یا کلا برطرف خواهد شد. از مصرف همزمان شیر و سایر فرآوردههای لبنی با قرص آهن باید خودداری کرد، زیرا کلسیم موجود در لبنیات با جذب آهن در بدن تداخل میکند [یعنی باعث کاهش جذب آهن در بدن می شود]. نیاز به اسید فولیک نیز در دوران بارداری افزایش مییابد. به دلیل نقش اسید فولیک در پیشگیری از بروز نقص مادرزادی لوله عصبی در نوزاد (اسپینا بیفیدا)، بهتر است مصرف مکمل اسید فولیک از سه ماه یا حداقل یک ماه قبل از بارداری شروع شود [و تا آخر بارداری ادامه یابد]. ارتباط مستقیمی میان زندگی سالم و چهره سالم وجود دارد.افرادی که در زندگی خود مشکلی نداشته و سالم زندگی میکنند، معمولا چهره خندانی داشته و همیشه لبخند به لب دارند. 1- حرکت بیشتر 2- حذف چربی 3- ترک سیگار 4- کاهش استرس 5- از آلودگی هوا دور بمانید 6- کمربند ایمنیتان را ببندید 7-از نخ دندان استفاده کنید 8-دورنمای ذهنی مثبت داشته باشید 9-والدینی با انتخاب درست باشید چای سبز جدا از کمک به بیماران مبتلا به سرطان، آرتروز و برخی دیگر از بیماری ها، اضافه وزن را از بین برده و باعث تناسب اندام می شود. چای سبز به چهار روش شگفت انگیز باعث کاهش وزن می شود که در اینجا به آن ها می پردازیم. اگر در فرهنگ های آسیای باستان روی مصرف چای سبز تاکید فراوان می شد به خاطر خواص مفید و متعددی است که این نوشیدنی دارا است. طی جدیدترین نتایج حاصله ی محققان، چای سبز جدا از کمک به بیماران مبتلا به سرطان، آرتروز و برخی دیگر از بیماری ها، اضافه وزن را از بین برده و باعث تناسب اندام می شود. تاثیر مثبت چای سبز وقتی بیشتر مشهود است که در کنار مصرف آن از یک رژیم غذایی متعادل و یک میزان فعالیت بدنی مناسب نیز بهره ببریم. چای سبز به چهار روش باعث رسیدن به وزن ایده آل شما می شود: روش اول این نوشیدنی قدیمی دارای خواصی است که باعث سوزاندن چربی های اضافی در بدن خواهد شد. برای افرادی که دارای اضافه وزن بوده و از چاقی رنج می برند نوشیدن چای سبز نتایج قابل توجهی به همراه خواهد داشت چرا که از انتقال قند در میکروارگانیسم های چربی پیشگیری کرده و همزمان با کاهش سطح ldl، مقدار hdl را افزایش می دهد. روش دوم لازم است بدانیم متابولیسم بدن ما چگونه کار می کند. اگر دارای متابولیسم تنبلی باشیم به راحتی استعداد چاقی خواهیم داشت و اگر متابولیسم ما از سرعت بالایی برخوردار باشد تقریبا می توانیم هر آن چه می خواهیم بخوریم بدون آن که وزنی به ما اضافه شود. چای سبز سرعت متابولیسم را افزایش داده و از این طریق باعث کاهش وزن در شما خواهد شد. چای سبز جدا از کمک به بیماران مبتلا به سرطان، آرتروز و برخی دیگر از بیماری ها، اضافه وزن را از بین برده و باعث تناسب اندام می شود روش سوم با افزایش سن، میزان قند در بدن افزایش می یابد. این عامل هیپرگلیسمی در بدن به سلول های چربی تبدیل می شود. خوشبختانه چای سبز به خاطر وجود آنتی اکسیدان های فراوان در خود نه تنها به کند شدن روند پیری کمک خوبی می کند بلکه به خاطر وجود پلی فنول ها به کاهش سطح قند خون نیز کمک موثری می کند. روش چهارم معمولا در فراز و نشیب های زندگی مواقعی به وجود می آید که بسیاری افراد را دچار استرس می کند و کم نیستند کسانی که در شرایط استرس زا به خوردن روی می آورند غافل از این که دچار اضافه وزن می شوند. در این شرایط با یک راه طبیعی یعنی نوشیدن چای سبز می توانید با این مشکل مبارزه کرده و از استرس خود بکاهید. خطر خوردن آب سرد بعد از غذا اغلب افراد به دلیل داشتن عادت های غلط در زندگی دچار نفخ شکم می شوند و یا به گونه ای احساس می کنند که شکم آنها چاق و برآمده شده است. همه ما دوست داریم که شکمی صاف داشته باشیم .اما بیایید منصفانه قضاوت کنیم که با خوردن بسته های چیپس و سابر هله هوله ها انتاظر بهتر از این نباید داشت. اما خبر خوب این است که نفخ شکم با رعایت پاره ای از موارد نه چندان مشکل قابل رفع می باشد. فراموش نکنید که آنچه ما در مورد چاقی و چربی شکم اظهار کردیم مربوط به چربی های حقیقی که در ا ین ناحیه شکل گرفته نیست بلکه این چاقی بیشتر حالت متغییر دارد و ناشی از تورم و نفخ شکم می باشد . اگر نفخ شکم مربوط به بیماری خاصی مثل بیماری های قلبی یا ناراحتی های کبدی نباشد ، می تواند به دلیل گاز های روده باشد. از طرفی دیگر عده ای تصور می کنند که به دلیل تجمع مایعات ، شکم متورم می شود ، در حالی که باید گفت که شکم جایی برای تجمع مایعات نیست و ثانیا تجمع مایعات اغلب در پا و زانو تا زمانی که ایستاده ایم اتفاق می افتد . متخصصان دلیل اصلی گازهای شکم را ناشی از موارد زیر می دانند: رابطه روز تولد و شخصیت شماروان شناسان شخصیتی براین عقیده اند که شماره تولد، شما را از آن چیزی که می خواهید باشید دور نمی کند، بلکه مانند رنگی است که نوع آن و زیبایی اش برای افراد مختلف متفاوت است. به مثال زیر توجه کنید فرض می کنیم که شما متولد 8 مهر 1355 هستید.مهر ماه هفتم (7) سال است پس : 2 = 1+1 = 11 = 0+7+3+1 = 1370 = 1355+7+8 1- خالق و مبتکر : " یک" ها پایه و اساس زندگی هستند. همیشه عقاید جدید و بدیع دارند و این حالت در آنها طبیعی است. همیشه دوست دارند تمامی کارها و مسائل بر حول محوری که آنها می گویند و تعیین می کنند در گردش باشد و چون مبتکر هستند، گاهی خود خواه می شوند. با این حال "یک" ها بشدت صادق و وفادارند و به خوبی مهارتهای سیاسی را یاد میگیرند . همیشه دوست دارند حرف اول را بزنند و غالبا رهبر و فرمانده هستند، چون عاشق این هستند که "بهترین" باشند . در استخدام خود بودن و برای خود کار کردن بزرگترین کمک به آنهاست ولی باید یاد بگیرند عقاید دیگران ممکن است بهتر باشد و باید با رویی باز آنها را نیز بشنوند . 2- پیام آور صلح : " دو" ها سیاستمدار به دنیا می آیند ! از نیاز دیگران خبر دارند و غالبا پیش از دیگران به آنها فکر می کنند . اصلا تنهایی را دوست ندارند . دوستی و همراهی با دیگران برایشان بسیار مهم است و می تواند آنها را به موفقیت در زندگی رهنمون سازد . اما از طرف دیگر ، چنانچه در دوستی با کسی احساس ناراحتی کنند ترجیح می دهند تنها باشند.از آنجایی که ذاتا خجالتی هستند باید در تقویت اعتماد به نفس خود تلاش کنند و با استفاده از لحظه ها و فرصت ها آنها را از دست ندهند . 3- قلب تپنده زندگی : " سه " ها ایده آلیست هستند، بسیار فعال،اجتماعی،جذاب،رمانتیک وبسیار بردبار و پر تحمل .خیلی کارها را با هم شروع می کنند اما همه آنها را پیگیری نمی کنند. دوست دارند که دیگران شاد باشند و برای این کار تمام تلاش خود رابه کار می گیرند. بسیار محبوب اجتماعی و ایده آلیست هستند اما باید یاد بگیرند که دنیا را از دید واقعگرایایه تری هم ببینند . 4- محافظه کار : " چهار" ها بسیار حساس و سنتی هستند. آنها عاشق کارهای روزمره، روتین و پیرو نظم و انضباط هستند و تنها زمانی وارد عمل می شوند که دقیقا بدانند چه کاری باید انجام دهند. به سختی کار و تلاش می کنند. عاشق طبیعت و محیط خارج از خانه هستند . بسیار مقاوم و با پشتکار هستند. اما باید یاد بگیرند که انعطاف پذیری بیشتری داشته و با خود مهربانتر باشند . 5- ناهماهنگ با جماعت : " پنج" ها جهانگرد هستند و کنجکاوی ذاتی، خطر پذیری و اشتیاق سیری ناپذیر آنها به جهان هستی و دیدن محیط اطراف خود،غالبا برایشان درد سر ساز می شود. آنها عاشق تنوع هستند ودوست ندارند مانند درخت در یک جا ثابت بمانند. تمام دنیا مدرسه آنهاست و در هر موقعیتی به دنبال یادگیری هستند. سوالات آنها هرگز تمام نمی شود. آنها به خوبی یاد گرفته اند که قبل از اقدام به عمل، تمامی جوانب کار را سنجیده و مطمئن شوند که پیش از نتیجه گیری ،تمامی حقایق را مد نظر قرار داده اند . 6- رمانتیک و احساساتی : " شش" ها ایده آلیست هستند و زمانی خوشحال می شوند که احساس مفید بودن کنند . یک رابطه خانوادگی بسیار محکم برای آنها از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اعمالشان بر تصمیم گیری هایشان موثر است و آنها حس غریب برای مراقبت از دیگران و کمک به آنها دارند. بسیار وفادار و صادق بوده و معلمان بزرگی می شوند. عاشق هنرو موسیقی هستند .. دوستانی صادق و در دوستی ثابت قدم هستند."شش" ها باید بین چیزهایی که می توانند آنها را تغییر دهند و چیزهایی که نمی توانند، تفاوت قائل شوند . 7- عاقل و خردمند : " هفت" ها جستجو گر هستند. آنها همیشه به دنبال اطلاعات پنهان و مخفی بوده و به سختی اطلاعات به دست آمده را با ارزش حقیقی آن می پذیرند.احساسات هیچ ارتباطی با تصمیم گیری های آنها ندارد. با اینکه در مورد همه چیز در زندگی سوال می کنند اما دوست ندارند مورد پرسش واقع شوند و هیچگاه کاری را ابتدا به ساکن با سرعت شروع نمی کنند و شعارآنها این است که به آرامی می توان مسابقه را برد. آنها فیلسوفهای آینده هستند؛ طالبان علم که به هر چه می خواهند می رسند و سوال بی جوابی ندارند . مرموز هستند و در دنیای خودشان زندگی می کنند و باید یاد بگیرند در این دنیا چه چیزی قابل قبول است و چه چیزی نه ! 8- آدم کله گنده : " هشت " ها حلال مشکلات هستند. اساسی و حرفه ای سراغ مشکل رفته و آن را حل می کنند. قضاوتی درست دارند و بسیار مصمم هستندو طرحهاو نقشه های بزرگی دارند و دوست دارند زندگی خوبی داشته باشند. مسوولیت افراد را بر عهده می گیرند و مردم را با هدف خاص خود می بینند. با شرایط ویژه ای این امکان رابه وجود می آورند که دیگران همیشه آنها را رئیس ببینند . 9- اجرا کننده و بازیگر : " نه " ها ذاتا هنرمند هستند . بسیار دلسوز دیگران و بخشنده بوده و آخرین پول جیب خود را نیز برای کمک به دیگران خرج میکنند . با جذابیت ذاتی شان اصلا در دوست یابی مشکلی ندارند و هیچ کـس برای آنها فرد غریبه ای به حساب نمی آید.در حالات مختلف شخصیت های متفاوتی از خود بروز می دهند و برای افرادی که اطرافشان هستند شناخت این افراد کمی دشوار به نظر می رسد . آنها شبیه بازیگرانی هستند که در موقعیت های مختلف رفتارهای متفاوتی نشان می دهند. افرادی خوش شانس هستند اما خیلی وقتها از آینده خود بیمناک و نسبت به آن هراسان هستند. آنها برای موفقیت باید به یک دوستی و عشق دو جانبه که می تواند مکملشان در زندگی باشد دست یابند. البته خیانت فقط به رشد جنسی بستگی ندارد و مسایلی که ممکن است بعد از ازدواج پیش بیاید نیز در این امر نقش مهمی دارد اما هیچکدام از این دلایل نمیتواند توجیهکننده مناسبی برای این نوع رفتار باشد. اگر نیازهای فرد در چارچوب نظام خانواده پاسخ داده نمیشود باید وضعیت قرارداد ازدواجی که فرد در آن است و تعهدی که داده مشخص شود و بعد او دوباره به سمت یک نفر دیگر برود. به نوشته روزنامه شرق، به عبارتی در خانواده سالم ضمن توجه به نیازهای عاطفی، جسمانی و... فرآیند رشد سالم جنسی فرد نیز بنا نهاده میشود. البته خیانت فقط به رشد جنسی بستگی ندارد و مسایلی که ممکن است بعد از ازدواج پیش بیاید نیز در این امر نقش مهمی دارد اما هیچکدام از این دلایل نمیتواند توجیهکننده مناسبی برای این نوع رفتار باشد. اگر نیازهای فرد در چارچوب نظام خانواده پاسخ داده نمیشود باید وضعیت قرارداد ازدواجی که فرد در آن است و تعهدی که داده مشخص شود و بعد او دوباره به سمت یک نفر دیگر برود. اگر شخصی به جز این عمل کند در واقع فردی خودخواه و هوسخواه است. در یک زندگی و ازدواج سالم شاهد این هستیم که افراد در پی حل مشکلات ازدواجشان از مجاری قانونی و علمی هستند. فردی که شخصیت سالم دارد هر رفتاری را از سوی همسر قبول نمیکند. چنین شخصی از مواجهه با مشکلات ترسی ندارد. او میداند امکان دارد در انتخاب همسرش معیارهای درستی نداشته و حالا میپذیرد که اشتباه کرده و با شکست روبهرو شده، اگر این شکست را بتوان بهبود داد آن وقت به زندگی مشترک ادامه میدهد، اگر نشد راه منطقی در پیش میگیرد. البته نباید فراموش کرد در جامعه ما شرایط باورهایی وجود دارد که برخی زنان را وادار به ادامه زندگی مشترک میکند. نداشتن حاشیه امن اقتصادی، ترس از آبروی خانواده و دلایلی نظیر آن سبب میشود زنان به ناچار به زندگی مشترک ادامه بدهند و هر شرایطی را تحمل کنند. در این صورت احتمال اینکه زن خیانت کند یا خیانت شوهرش را بپذیرد، بالا میرود. بنابراین باورهای غلط فرهنگی، شرایط اقتصادی و نداشتن رشد جنسی سالم فرد را به سمت خیانت پیش میبرد. متاسفانه رویکرد بسیاری از جوانان ما برای ازدواج رویکرد جنسی است. آنها قبل از اینکه صفات اخلاقی و روحی فردی را که انتخاب کردند ببیند به ازدواج از بعد جنسی فکر میکنند، در این صورت است که فرد بعد از برآورده شدن نیازهای جنسیاش دچار اختلافات شدیدی با همسرش میشود و به سمت خیانت میرود. هرچند مسأله رابطه جنسی در ازدواج بسیار مهم است اما تنها دلیل یک ازدواج نیست و در زندگی مشترک مسایل مهمتری مطرح است، بنابراین تا زمانی که به جوانها آموزشهای لازم را ندهیم و جوانان به ازدواج به عنوان یک رابطه برای برطرف کردن نیاز جنسی فکر کنند این مشکل وجود خواهد داشت. اگر به این نتیجه رسیدیم که مسایل اقتصادی و فرهنگی را حل کنیم و آگاهی لازم را برای ازدواج به جوانان بدهیم در این صورت میتوانیم توقع داشتهباشیم که خیانت در روابط زوجین کم شود.
کار به جایی رسیده است که هر جایی را که نگاه میکنیم متوجه افراد گوشهگیر یا افسردهای میشویم که در اطرافمان حضور دارند. در محل کار، بین اعضای خانواده و یا حتی در اتوبوس.
از دست دادن انگیزه
بهم خوردن خواب
خستگی مفرط
چاقی یا لاغری ناگهانی
از دست دادن امکان تفکر،تمرکز و تصمصمگیری
یکباره به گریه افتادن بدون توضیح مشخص
بعضی از افراد که افسردگی طولانیمدت یا نسبتاً شدید دارند میتوانند از قرصهای ضدافسرگی استفاده کنند و لیتیم برای مواردی که دورههایی از سرخوشی غیرطبیعی و افسردگی متناوباً رخ میدهند استفاده میشود.
واقعیت این است که انجام این کار، بسیار عملی و ساده است و فقط نیاز به کمی آگاهی، برنامه ریزی و نیروی شگفت انگیز "خواستن" دارد.
وقتی شما بعد از یک برنامه ریزی غذایی عملی، موفق به کاهش وزن شدید، با توجه به اصول کلی (و البته ساده) زیر خواهید دید که غولی را که از برگشت اثرات رژیم غذایی در ذهن خود داشتید، تنها شبحی بیش نبوده و هیچ چیز نمی تواند مانع موفقیت شما شود.
آیا شما هرگز انگشتر قیمتی خود را در جوی آب می اندازید؟ مسلما نه، چون خودتان ارزش واقعی آن را می دانید، طبیعتاً مواظب آن هم هستید.
پس هر روز به تلاش و همتی که برای رسیدن به این قله انتظار «احساس رضایت از تناسب اندام خود» داشته اید، فکر کنید. هیچ کس به قله کوه صعود نمی کند که خود را به پایین پرت کند، بلکه از آن لذت می برد و خواص آن را حفظ می کند (سلامتی، روحیه بهتر، اعتماد به نفس) شما هم از نتیجه کار خود احساس لذت کنید که این احساس، انرژی شما برای تداوم ارزشهای کارتان است. مطمئن باشید که در این صورت به راحتی آن را حفظ خواهید کرد.
یک هرم رسم کنید (روی کاغذ) بالاترین ارزش (یا لذت ) خود را در رأس آن بنویسید و ارزشهای دیگر را به اولویت زیر آن قرار دهید.
البته این هرم را می توانید برای کل زندگی خود و یا در موارد خاص، طراحی کنید. در حالت اول، شما با این کار، فلسفه زندگی خود را مشخص کرده اید و تصمیم گیری در روش زندگی خود را شفاف کرده اید (در علم موفقیت یا مشاوره می توانید پیگیر این بحث باشید) ولی در این جا به بررسی هرم ارزشها در روش تغذیه برای حفظ دستاوردهای رژیم غذایی می پردازیم.
فرض کنیم شما از بالا به پایین هرم این گونه طراحی کرده باشید
1- سلامتی2- زیبایی3- آداب اجتماعی4- کسب لذت
قانون استفاده از هرم ها این است: هر وقت مواردی پیش روی شما قرار گرفت که باید بین دو یا چند گزینه، یکی را انتخاب کنید، باید ببینید که کدام گزینه متناسب با ردیف بالاتر هرم شماست، به راحتی و بدون فکر کردن زیاد، بدون طفره رفتن و دنبال توجیه گشتن، همان را انتخاب کنید.
اما یک مسئله باقی است، چرا بحث هرم ارزشها بعد از بیان طرح جامع لاغری آورده شد؟ زیرا با استفاده از این طرح، خیلی راحت تر از چالشهای رژیم غذایی خود می گذرید. به مثال زیر توجه کنید:
شما رژیم غذایی صحیحی را پیگیر بوده و از وزن و تناسب اندام خود راضی هستید، حالا در یک مهمانی برش بزرگی از کیک خامه ای را جلوی شما گذارده اند و طبعا عکس العمل شما مورد توجه بقیه هم قرار می گیرد.
خوردن این کیک کسب لذت دارد، از نظر اجتماعی هم رد آن، رد احسان و ناخوشایند است ولی میزان کالری آن با حفظ زیبایی اندام شما و میزان چربی آن با حفظ سلامتی شما تضاد دارد. طبق قانون هرم ها، شما باید گزینه نخوردن را انتخاب کنید زیرا مناسب با ردیف های بالاتر هرم است و نکته اینجاست طرح جامع لاغری به کمک شما می آید و اصلا مسئله عوض می شود. برش کوچکتری از کیک را انتخاب کنید و با آرامش کامل میل کنید و قوانین طرح جامع لاغری خود را پیگیر باشید، یعنی وعده غذای بعدی خود را سبکتر میل کنید. میزان مصرف سبزیجات و آب را بیفزایید، یک پیاده روی نیم ساعته (کمی تند) به برنامه آن روز خود اضافه کنید، خواهید دید که با این شرایط جدید، خوردن آن قسمت از کیک، مغایرتی با ردیف های بالایی هرم تغذیه ای شما ندارد، پس با آرامش و شادابی از برنامه غذایی خود لذت ببرید.
میزان کل کالری روزانه، میزان تحرک و نسبت مواد غذایی مصرفی (پروتئین، چربی، کربوهیدرات، آب و فیبرهای نامحلول ) خود را مد نظر داشته باشید، یک طرح کلی از میزان و نسبت مصرف این مواد را باید داشته باشید (که متناسب وضعیت شغلی شما، از طرف پزشک یا کارشناس تغذیه برایتان نوشته می شود) لازم نیست هر روز دقیقا به ثبت ریز غذاها و کالری خود مشغول شوید، ولی حتما هر شب، تخلفات خود را ثبت کنید (در دفتری خاص) با این کار مشکلات تغذیه ای خود را به صورت شفاف تری مشخص کرده و آمار صحیحی از تخلفات غذایی خود را خواهید داشت، ضمناً در صورت لزوم پزشک یا مشاور شما با دید بازتری می تواند به شما کمک کند.
وی گفت: معمولا روزهای اول تفاوتی بین بیماری سرماخوردگی و آنفلوآنزا وجود ندارد، اما چند روز پس از بیماری به علت بدحالی بیمار و درگیر شدن ریه، بیماری آنفلوآنزا قابل تشخیص خواهد بود.
دکتر خسرونیا تأکید کرد: آنفلوآنزا درمان خاصی ندارد و فقط با استراحت بهبود می یابد اما در نوع شدید آن ممکن است بیمار در بیمارستان بستری شود.
سعی کنید هر روز راههای تازهای پیدا کنید که به واسطه آن بیشتر بتوانید بدن خود را حرکت دهید.
بین آسانسور و پله، پله را انتخاب کنید. هنگامی که قصد دارید دنبال بچهها بروید، پیاده این کار را انجام دهید، با دوستانتان توپبازی کنید و علفهای هرز باغچه را خودتان هرس کنید.
کارهایی که در آنها دستوپا حرکت دارند، نه تنها موجب حفظ تناسب اندام شما میشوند بلکه به عنوان نیروهایی برای از بین بردن استرس نیز میتوانید روی آنها حساب کنید. «حرکت» را میتوانید در بازه زمانی بسیار کوتاهی انجام دهید. حتما لازم نیست یک ساعت در باشگاه فعالیت داشته باشید یا به مدت 45دقیقه حرکات ایروبیک انجام دهید یا تایچی و کیک بوکس تمرین کنید. فقط سعی کنید در طول روز با هر کاری که میتوانید حرکت بیشتری را به اعضای مختلف بدن خود وارد کنید.
از خوردن غذاهایی که کاملا مشخص است که سرشار از چربی هستند، خودداری کنید مانند: غذاهای سرخ شده، انواع برگر و گوشتهای پرچرب. محصولات لبنی پرچرب نظیر پنیرهای محلی، خامه و شیر باید از انواع کمچربشان مورد استفاده قرار بگیرد.
میزان مصرف کره، مارگارین، مایونز و انواع دیگر سسها را نیز باید به کمترین میزان ممکن برسانید. انواع محصولات کمچرب موارد بالا نیز وجود دارند و شما میتوانید از آنها استفاده کنید؛ مانند: پنیرهای کمچرب، سسهای رژیمی و...
از سال 1960 به بعد مشخص شد که استعمال دخانیات بهداشت عمومی بدن را به خطر میاندازد و به مردم سراسر جهان توصیه شد تا مصرف سیگار را کاهش دهند؛ اما متاسفانه اخیرا رشد باورنکردنی را در مصرف سیگار توسط جوانان و نوجوانان شاهد هستیم. اما خطمشی فکری روز مشخص است: حتی شده یک سیگار کمتر بکشید...
شاید صحبت کردن در مورد استرس کار سادهای باشد، اما برخورد با آن قدری دشوار است. تکنیکهایی وجود دارند که محققان معتقدند با استفاده از آنها میتوانید افکار مثبت بیشتری را به ذهن خود وارد کنید. 30 دقیقه در طول روز را صرف کاری کنید که از انجام آن لذت میبرید، مثلا در وان آب گرم دراز بکشید، لب ساحل یا در پارک پیادهروی کنید، کتاب مورد علاقهتان را مطالعه کنید، به دیدن یکی از دوستانتان بروید، با سگ خانگیتان بازی کنید، به موسیقی مورد علاقهتان گوش کنید، یک فیلم خندهدار نگاه کنید، یک ماساژ دریافت کنید، موهایتان را کوتاه کنید، یا مدیتیشن انجام دهید و... پیش از اینکه بخواهید کنترل خودتان را از دست داده و عصبانی بشوید تا 10 بشمارید، بعد ببینید چه احساسی پیدا میکنید.
اگر نمیتوانید در محیطی دور از دود و دم زندگی کنید، حداقل وارد اتاقهایی که در آنها سیگار میکشند، نشوید، در محلهای پر رفتوآمد ورزش نکنید و در مکانهای پر ترافیک آمدوشد نکنید.
فقط زمانی میتوانید در فضای باز ورزش کنید که میزان آلودگی هوا پایین باشد. اگر قصد ورزش کردن در محیطهای سربسته را دارید، باید حتما مطمئن شوید که دستگاه تهویه بهدرستی کار میکند. در حیاط منزل خود درختچه و بوتههای مختلفی را پرورش دهید، این گیاهان میتوانند بازدارنده خوبی برای آلودگی هوای خیابان باشند.
تحقیقات حاکی از این مطلب هستند افرادی که از کمربند ایمنی استفاده میکنند، عمر طولانیتری نسبت به سایرین دارند. همچنین بستن کمربند ایمنی احتمال آسیب دیدن در سوانح رانندگی را به میزان بسیار زیادی کاهش میدهد.
پژوهشهای جدید گویای این امر هستند که ارتباط مستقیمی میان طول عمر و نخ دندان وجود دارد.
البته محققان دلیل قطعی این عمر را به درستی نمیدانند، شاید دلیلش این باشد افرادی که دندانهایشان را با نخ تمیز میکنند، نسبت به سلامت عمومی بدن خود حساستر بوده و اهمیت بیشتری به بهداشت خود میدهند.
ارتباط مستقیمی میان زندگی سالم و چهره سالم وجود دارد.
افرادی که در زندگی خود مشکلی نداشته و سالم زندگی میکنند، معمولا چهره خندانی داشته و همیشه لبخند به لب دارند.
ارتباط میان سلامتی افراد و ژنتیک آنها کاملا مشخص است، اما نمیتوان گفت به این دلیل که والدین شما در جوانی به دلیل ابتلا به نوعی بیماری خاص جان خود را از دست دادهاند، شما هم به همین درد مبتلا خواهید شد و هیچ تغییری در ژنهای خود نمیتوانید ایجاد کنید.
آیا می دانید به چه دلیل گفته می شود خوردن آب سرد بعد از غذا خطرناک است؟ خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمدگفتن به سرطان!
شاید نوشیدن یک لیوان آب سرد بعد از غذا، بسیار لذت بخش است اما آب سرد مواد روغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت میکند روند هضم غذا را کند میکند.
دکتر استفان مارک، بیمارهای سرطانی در مرحله آخر را با استفاده از روش های “نامتعارف” درمان کرده است و بسیاری از آنها بهبود یافتند او به درمان طبیعی درمقابل با بیماریها معتقد است.
شاید نوشیدن یک لیوان آب سرد بعد از غذا، بسیار لذت بخش است اما آب سرد مواد روغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت میکند روند هضم غذا را کند میکند زمانی که این رسوبها با اسید واکنش نشان میدهند و شکسته میشوند و سریعتر از غذاهای جامد، توسط روده جذب میشوند بسیار سریع این امر موجب چاقی و سپس سرطان میشود بهتر این است که بعد از غذا، سوپ گرم و یا آب ولرم مصرف کنید.
1- یبوست: عدم مصرف مایعات، فیبر و تحرک کافی منجر به بروز یبوست می شود و نتیجه این یبوست نیز گازهای روده و نفخ و تورم شکم است.
2- حساسسیت به گندم و عدم تحمل لاکتوز: حساسیت به غذایی خاص باعث تولید گاز روده می شود. اما تشخیص این حساسیت به عهده دکتر می باشد . زیرا تشخیص های سرخود و حذف بعضی از غذاهای سالم و مقوی می تواند مضر باشد. اگر احساس می کنید که به غذای خاصی حساسیت دارید بهتر است با پزشک مشورت کنید.
3- عجله کردن در خوردن غذا: تعجیل در خوردن غذا باعث می شود که مقدار قابل توجهی از هوا رابه داخل معده هدایت کنید . بنابر این توصیه می شود که غذای خود را به آرامی صرف کنید و از آن لذت ببرید. توصیه می شود که برای هر وعده غذا 30 دقیقه زمان در نظر بگیرید.
4- مصرف بیش از اندازه نوشیدنی های کربن دار: از مصرف نوشیدنی های گاز دار اجتناب کنید و به جای آن از آب ساده و لیمو استفاده کنید.
5- مصرف بیش از اندازه آدامس: جویدن آدامس نیز باعث تورم معده می شود و جمع شدن گاز در روده. بهتر است این عادت را تعدیل کنید و به جای آن از خوراکی های سالم و میوه و سبزیجات استفاده کنید.
6- مصرف بیش از اندازه غذاهای بدون شکر یا اصظلاحا رژیمی: زیاده روی در مصرف غذاهای رژیمی و یا هر نوع خوراکی با قند مصنوعی باعث افزایش گاز معده می شود.
7- مصرف بیش از اندازه سدیم: غذاهای پردازش شده و به اصطلاح فست فود ها به نسبت سرشار از سدیم است و فیبر کمتری دارند. بنابر این توصیه می شود که غذاهای سالم و ساده تری را انتخاب کنید و حدالمقدور از مصرف انواع کنسروها اجتناب کنید.
8- مصرف لوبیا و سبزیجات نفخ آور: اگر عادت به خوردن لوبیا نداشته باشید به راحتی دچار نفخ و گاز روده خواهید شد.سبزیجا تی نظیر بروکلی و کلم و .. نیز باعث تولید گاز در روده می شوند. البته این بدان معنا نیست که این غذاهای مغوی را کنار بگذارید . تنها کافی است که این نوع غذاها را در وعده های غذایی خود بگنجانید تا به تدریج عادت کنید.
9- حجم سنگین هر وعده غذایی: توصیه می شود که وعد ه های غذایی خود را با حجم کمتری انتخاب کنید و در عوض توالی آن را افزایش دهید. با این کار می توانید میزان قند خون را به راحتی کنترل کنید .
10 – غذاهای ضد گاز و ضد نفخ را امتحان کنید: مطالعات نشان می دهد که چای نعنا، زنجبیل، جعفری، آناناس و ماست حاوی پروبیوتیک هستند که مانع از نفخ و گاز شکم می شود. نکته آخر این که متخصصان معتقدند که پیروی از رژیم های سنگین و یا روزه گرفتن و حذف وعده های غذایی به تنهایی باعث کم شدن چربی های شکم و یا صاف شدن ظاهر آن نمی شود. یعنی این اعمال به طور کلی می تواند روی وزن شما تاثیر بگذارد و میزان چربی های کل بدن را کاهش دهد وبه نسبتی نیز چربی های شکمی کاهش می یابد و معمولا نیز چربی های این منطقه به میزان کمتری کاهش می یابد، یعنی چربی های این ناحیه پایدارتر است. ولی در عین رعایت مقدار مصرف غذا و یا به عبارتی پیروی از رژیم غذایی لازم است که به طور مرتب نیز ورزش کنید تا به این ترتیب ماهیچه های شکم تقویت شده و ظاهر زیباتری داشته باشد.
شماره تولد 2 است و اکنون می توانید آنچه راکه مربوط به این شماره است با خود مطابقت دهید .
تفسیر اعداد :
ریشههای اصلی خیانت در زوجین با مسأله رشد جنسی و هویت جنسی فرد و همچنین رشد سالم شخصیتی او در ارتباط مستقیم است و این رشد ناشی از حضور در بستر یک خانواده سالم است.
قالب وبلاگ : قالب وبلاگ |